5 alimente care te ajută să dormi mai bine

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea mentală și fizică, iar alimentația joacă un rol important în calitatea somnului. Unele alimente conțin substanțe care favorizează relaxarea, reduc nivelul de stres și îmbunătățesc ritmul circadian, contribuind la un somn mai profund și mai liniștit. Dacă ai dificultăți de somn sau vrei pur și simplu să îmbunătățești calitatea odihnei, iată 5 alimente care te pot ajuta să dormi mai bine.

Acest articol a fost realizat cu ajutorul resurselor de pe StartNews.ro, care oferă cititorilor săi ghiduri și sfaturi practice.

1. Cireșele

Cireșele, în special cele de tip tartar, sunt un aliment excelent pentru somn, deoarece conțin melatonină, hormonul responsabil pentru reglementarea ritmului circadian și inducerea somnului. Melatonina ajută organismul să știe când este timpul să se odihnească, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului.

Cum să le consumi?
Adaugă cireșe proaspete sau congelate în smoothie-uri, salate sau consumă-le ca gustare înainte de culcare. Dacă nu ai acces la cireșe proaspete, poți opta pentru suc de cireșe 100%, fără zahăr adăugat.

2. Nucile

Nucile sunt o altă sursă excelentă de melatonină, iar în plus conțin și magneziu, un mineral care ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos. Magneziul poate contribui la reducerea simptomelor de insomnie și la îmbunătățirea calității somnului. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care au efecte benefice asupra sănătății creierului.

Cum să le consumi?
Consumă o mână de nuci înainte de culcare, fie ca gustare, fie adăugate într-un iaurt sau într-un mix de semințe și fructe uscate.

3. Bananele

Bananele sunt o sursă naturală de potasiu și magneziu, două minerale care ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, bananele conțin triptofan, un aminoacid esențial care este folosit de corp pentru a produce serotonină și melatonină, hormoni care reglează somnul.

Cum să le consumi?
O banană coaptă este o gustare perfectă înainte de culcare. Poți să o consumi simplă sau să o adaugi într-un smoothie cu alte fructe și puțină iaurt sau lapte.

4. Lactate (lapte, iaurt)

Lactatele, precum laptele și iaurtul, sunt surse excelente de calciu, care joacă un rol important în producția de melatonină. Calciul ajută la stabilizarea ritmului circadian și poate contribui la un somn mai liniștit. De asemenea, proteinele din lapte și iaurt sunt benefice pentru relaxarea corpului și inducerea unui somn profund.

Cum să le consumi?
O cană de lapte cald înainte de culcare poate fi extrem de eficientă pentru a induce un somn odihnitor. Dacă nu îți place laptele cald, poți opta pentru un iaurt natural sau pentru un smoothie cu iaurt și fructe.

5. Ovăzul

Ovăzul este un aliment bogat în carbohidrați complecși, care ajută la creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător esențial pentru un somn odihnitor. De asemenea, ovăzul conține magneziu și vitamine din complexul B, care contribuie la relaxarea mușchilor și la reducerea anxietății, favorizând astfel un somn mai liniștit.

Cum să îl consumi?
Poți prepara o porție de terci de ovăz cu lapte sau apă, adăugând miere și câteva nuci sau fructe pentru un mic dejun sau o gustare de seară. Ovăzul este o alegere excelentă datorită carbohidraților săi care sunt digerați lent, menținând nivelul de zahăr din sânge stabil pe parcursul nopții.

Concluzie

Dacă te confrunți cu probleme de somn, începerea unei alimentații care să includă alimentele menționate mai sus poate fi o modalitate naturală și eficientă de a îmbunătăți calitatea somnului. Cireșele, nucile, bananele, lactatele și ovăzul sunt alimente care conțin substanțe care sprijină producția de melatonină și serotonină, favorizând astfel un somn mai adânc și mai liniștit. Încearcă să adaugi aceste alimente în rutina ta zilnică, pentru a te bucura de o odihnă mai bună și de o viață mai sănătoasă.

You might like